Todos hemos oído los ronquidos, ya sea nosotros mismos o alguien más. Si desafortunadamente tu eres la persona que roncas, probablemente quieras saber ¿como tratar los ronquidos?. Estos son algunos consejos que ayudarán a aliviar y, o van a detener el problema.
La Razon Del Ronquido (Causas)
El ronquido es causado por la vibración de los tejidos blandos de la garganta. Cuanto más ruido, más grande es la obstrucción en la garganta.
Se cree que los ronquidos son causados por músculos débiles en la garganta. Algunos atribuyen los ronquidos y el OSA a músculos débiles y un paladar blando. También podemos encontrar causas del ronquido estructurales como:
- Una mandíbula estrecha, una lengua grande, amígdalas, adenoides, un paladar blando de espesor, pequeñas válvulas o un tabique nasal torcido.
- La lengua y la garganta superior se encuentran con el paladar blando y la úvula bloquea las vías respiratorias.
- Hinchazón de la parte muscular del paladar (velo del paladar) o la úvula, el pedazo de tejido que cuelga en la parte posterior de la boca.
- Inflamación de adenoides y de las amígdalas que obstruyen las vías respiratorias
- Prominencia del área en la base de la lengua.
- Tamaño grande de la lengua en comparación con la boca.
- Anomalías en los huesos de la cara.
En la mayoría de las personas, la razón del ronquido se desconoce. Algunas causas externas potenciales, diferentes a la apnea del sueño, pueden ser:
- Uso de alcohol, somníferos o antihistamínicos a la hora de acostarse.
- Tener sobrepeso, que lleva a tener tejido excesivo en el cuello que presiona las vías respiratorias.
- Último mes del embarazo.
- Congestión nasal, por resfriados o alergias, especialmente si se prolonga mucho.
A continuación puede consultar los remedios que existen para tratar los ronquidos aquí.
Gravedad.
Ahora bien, hay casos leves y graves en los ronquidos. El ronquido leve que no está relacionado con la apnea del sueño generalmente desaparece usando remedios caseros. La apnea del sueño es más grave y es considerable que veas a un doctor. Los siguientes consejos en general funcionan bien para los casos leves.
El ronquido sucede cuando hay un impedimento al libre flujo de aire por las vías respiratorias superiores. La encrucijada orofaríngea, dónde la lengua se encuentra, parte alta de garganta, úvula y paladar blando es una zona fácilmente colapsable. El ronquido se produce cuando estas estructuras contactan y vibran durante la respiración.
¿Como Tratar Los Ronquidos Con Estos Tips?
Eleva Tu Cama.
Sí, elevar la cabecera de tu cama cerca de 4 pulgadas pueden ayudar causando que tu lengua y la mandíbula descienda hacia delante. Al mover la mandíbula y la lengua hacia adelante ayudas a abrir las vías respiratorias.
¿Cómo elevar tu cama? Una forma es colocar algunas toallas enrolladas en la cabeza de tu cama para que el colchón entero se eleve en la cabecera de tu cama.
Evita Los Alimentos Grasos Lácteos Antes De Acostarte.
Estos alimentos tienden a producir acumulaciones de moco en la garganta. Esto tenderá a reducir la vía del aire que tiene que entrar y aumenta las probabilidades de roncar.
Estos alimentos tienden a producir acumulaciones de moco en la garganta. Esto tenderá a reducir la vía del aire que tiene que entrar y aumenta las probabilidades de roncar.
Reduce O Elimina El Consumo De Alcohol En La Noche.
¿Por qué? Pues bien, el alcohol es un relajante muscular que puede causar que los músculos de las vías respiratorias se relajen. La relajación de los músculos de la vía aérea no es la forma de prevenir los ronquidos! El objetivo es abrir la vía aérea.
¿Por qué? Pues bien, el alcohol es un relajante muscular que puede causar que los músculos de las vías respiratorias se relajen. La relajación de los músculos de la vía aérea no es la forma de prevenir los ronquidos! El objetivo es abrir la vía aérea.
Fumar.
Si fumas o estas expuesto mucho al humo del tabaco, reducir o eliminar el humo de tu entorno te ayudará a mantener limpias las vías respiratorias.
Si fumas o estas expuesto mucho al humo del tabaco, reducir o eliminar el humo de tu entorno te ayudará a mantener limpias las vías respiratorias.
Ejercicios.
Los ejercicios especiales para fortalecer los músculos de la garganta pueden detener incluso graves problemas de ronquido. Dentro del metodo “Dejar de Roncar Hoy” encontraras varios de estos ejercicios, puedes darle un vistazo mas completo dando clic al sitio web oficial. Ademas encontraras mas tips sobre como tratar los ronquidos.
Ahora, reforcemos todo lo mencionado arriba con...
11 Consejos Para Evitar Roncar al Dormir.
Existen varios consejos que le ayudaran a dejar de roncar. No obstante, tenga en cuenta que debe visitar a su médico para descartar posibles enfermedades, ya que puede deberse a la apnea del sueño. Allí podrán descubrir las causas y tratar de buscar una solución.
A continuación, les dejaremos los 11 consejos más utilizados para dejar de roncar, teniendo en cuenta que realizando estas funciones trataremos de mejorar la calidad de nuestro sueño y por tanto, nuestra calidad de vida.
Los ejercicios especiales para fortalecer los músculos de la garganta pueden detener incluso graves problemas de ronquido. Dentro del metodo “Dejar de Roncar Hoy” encontraras varios de estos ejercicios, puedes darle un vistazo mas completo dando clic al sitio web oficial. Ademas encontraras mas tips sobre como tratar los ronquidos.
Ahora, reforcemos todo lo mencionado arriba con...
11 Consejos Para Evitar Roncar al Dormir.
Existen varios consejos que le ayudaran a dejar de roncar. No obstante, tenga en cuenta que debe visitar a su médico para descartar posibles enfermedades, ya que puede deberse a la apnea del sueño. Allí podrán descubrir las causas y tratar de buscar una solución.
A continuación, les dejaremos los 11 consejos más utilizados para dejar de roncar, teniendo en cuenta que realizando estas funciones trataremos de mejorar la calidad de nuestro sueño y por tanto, nuestra calidad de vida.
- Evitar bebidas alcohólicas, sobre todo unas horas antes de acostarse.
- Evitar cenar copiosas, no acostarse con el estomago lleno.
- Eliminar la posible congestión nasal antes de acostarse.
- No consumir medicamentos sedantes como: relajantes musculares, pastillas para dormir, etc.
- Realizar ejercicios de relajación y meditación antes de irnos a la cama nos ayudará a mejorar la respiración y a coger el sueño más placentero.
- Adelgazar, en caso de tener exceso de peso, ya que la grasa acumulada en la garganta es una de las causas más comunes que producen los ronquidos.
- Dormir de lado evitando que la lengua caiga hacia atrás obstruyendo, aún más, la garganta.
- Tener un horario de sueño adecuado, que no sea irregular.
- Tratar de mantener la cabeza en alto unos 5-6 centímetros.
- Evitar consumir tabaco ya que disminuye la capacidad de respiración y reseca las vías respiratorias.
- Probar algunos de los tratamientos para curar los ronquidos, así como: tiras nasales, sprays o DAM. Aunque éstas cosas a menudo no funcionan y son molestos.
Lo que realmente te puedo recomendar y que a mi en lo personal me ha funcionado de maravilla, es uno de los mejores programas para tratar los ronquidos y dormir bien, y lo puedes descargar visitando el siguiente enlace.
