Todos sabemos que el roncar es la causa más grande de la baja calidad de sueño que todos tenemos no solo la persona que ronca sino también su pareja; entonces, ¿que hacer para no roncar al dormir? Veamos...
Sin duda hay muchas formas que puedes ayudar a tu cuerpo que deje de roncar, utilizando algunas recetas caseras que puedes implementar para dejar de roncar como lo hablamos en el artículo “Remedios Caseros Que Te Enseñan Como Dejar De Roncar” .
El día de hoy quiearo hablarte de tres cosas que puedes implementar en tu hogar y en tus hábitos diarios para ayudarte a curar los ronquidos por las noches.
¿Que Hacer?
Mantén tu Cuerpo Bien Hidratado.
La mucosidad en tu nariz muchas veces se convierte un poco pegajoso cuando no estas hidratado causando un incremento en tus ronquidos al dormir en las noches.
El agua juega un papel muy importante en el cuerpo humano. Hace varias funciones esenciales que muchas personas no saben o no tienen en su mente todo el tiempo.
El agua trabaja constantemente para regular la temperatura de tu cuerpo, y es una forma de repartir nutrientes a través del cuerpo, mejora la digestión y lo más importante es que elimina muchos tóxicos no necesarios en tu cuerpo.
Es muy importante tomar agua durante el día para mantener tu cuerpo bien hidratado.
Estas son tres formas de cómo mantenerte hidratado durante el día:
►Toma agua regularmente: El agua es todavía la mejor forma de estar hidratado, es muy importante que tu tomes por lo menos 8 vasos de agua al dia.
Tu puedes tomar pequeñas cantidades de agua antes de cada tiempo de comida para que te sientas lleno sin comer tanto. También puedes tomar uno o varios vasos de agua mientras estas comiendo o cuando termines cada comida.
►Tomarla en forma de sopas en tus comidas: Otra opción es tomar líquidos en tus comidas en forma de sopas, no solo es complementario para el plato principal que regularmente puede ser un platillo seco como arroz y pollo sino también puedes utilizar recetas para hacer tus sopas más deliciosas, y mantenerte hidratado.
►Come Frutas: La tercera opción es comer frutas. Es muy importante que aprendas que tipo de frutas contienen mucho jugo de esa manera tu puedes comer este tipo de frutas en especifico antes o después de tus comidas y mantener tu cuerpo hidratado.
Ejemplos de algunas frutas que contienen mucho jugo son: sandía, piña, naranja, entre otros. Estas son algunas muy buenas fuentes de frutas que te ayudaran a mantenerte hidratado.
Mantén el aire Húmedo en tu Dormitorio Con un Humidificador.
El aire seco puede irritar las membranas en tu nariz y garganta haciendo más difícil que corra el aire en tu cuerpo de una forma fácil.
Muchas personas también sufren de alergias y asma y no saben que esto puede ser causa de que el aire de sus hogares sea seco y esto es la causa de estas enfermedades, además de afectar que en las noches tu ronques.
Estas son algunas de muchas razones porque es importante utilizar un humidificador en tu hogar. Muchos recomiendan utilizar un aparato de estos únicamente en algunas temporadas, pero si tu roncas todo el tiempo, seria muy util usar un humidificador todo el tiempo por lo menos en tu recamara para que el aire que circula en este cuarto durante la noche este humedo y te ayude a mantener tus vías respiratorias abiertas.
Manten Un Diario.
Para esta táctica necesitas enlistar la ayuda de tu pareja, para que te ayude a mantener un diario donde escribas cuales de estos consejos te ayuda y cuales no te están ayudando.
De esta manera podrás hacer pruebas de distintas cosas que puedes hacer y en cuanto tengas los datos de que cosas te ayudan a pasar una noche sin roncar, continúes utilizando estas cosas y vayan desechando las cosas que no te ayuden a ti específicamente.
Por ejemplo:
- Si tu sabes que con la boca cerrada tu roncas esto podría indicar que el problema esta en tu lengua.
- Si sabes que con la boca abierta es que roncas, esto podría indicar que el problema esta en tu garganta, etc.
- El roncar por las noches puede impactar no solo la cantidad de sueño que tengas sino también la calidad de sueño y puede convertirse en un problema serio.
- Este puede ser causado por un número de factores y es muy importante encontrar la causa de porque estas roncando mientras duermes antes de tratar de encontrar una cura.
- El roncar no solo puede crear problemas muy grandes en tus relaciones con tu pareja que no pueda dormir a causa de tus ronquidos excesivos, también puede indicar un problema mas serio que puede ser Apnea del Sueño obstructiva.
- Este es un desorden de sueño que puede ser interrumpido mientras duermes por periodos muy cortos de tiempo, lo cual incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y una serie de otros problemas de salud.
- Antes de que tomes una acción (médica) dramática, asegúrate de tratar cada uno de los consejos que compartimos contigo en esta pagina, que te pueden ayudar a reducir o completamente a tratar los ronquidos naturalmente.
- Si tus esfuerzos con estos consejos no te ayudan a mejorar tu situación, lo mejor será que hables con un médico profesional para encontrar otras formas de eliminar este problema.
Una de las soluciones que puedes encontrar esta en el programa "Dejar De Roncar Hoy", el cual es un programa completo que te ayuda con consejos, sistemas de alimentación y otras alternativas para dejar de roncar, visita el sitio si quieres leer la investigación completa que hice acerca de este producto, antes de tomar alguna decisión de comprarlo.
Entonces...¿Que hacer para no roncar al dormir?
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