En éste artículo hablaremos de los remedios caseros para ronquidos adultos que debes conocer si quieres dormir cada noche placenteramente, sin necesidad de contar ovejas.
Sabias Tu que el problema de los ronquidos afecta al 40% de los hombres y el 25% de las mujeres a nivel mundial?
Este es un problema que no puede ser ignorado ya que puede traer consecuencias muy grandes para tu salud.
Como ves en las estadísticas que el problema de roncar no afecta a un solo grupo de personas sino a la gran mayoría de adultos hombres y mujeres, así que este articulo te va a interesar ya que te mostraremos consejos fáciles para tratar los ronquidos por las noches mientras duermes.
¿Remedios Caseros Para los Ronquidos en Adultos?
Cambia tu Posición al Dormir.
Si tu duermes en tu espalda, esta posición hace que la base de la lengua se relaje y se colapse en la pared de tu garganta, ocasionando que omitas sonidos y vibraciones en tu garganta mientras duermes.
Si estas buscando posiciones para no roncar dormir a un lado puede prevenir este problema.
Algunos doctores recomiendan que utilices almohadas de cuerpo completo la cual pueda soportar todo tu cuerpo y pueda proveer una solución rápida. De esta manera podrás permanecer durmiendo a un lado mucho más tiempo lo cual puede hacer un cambio dramático.
Un truco facil y rapido que algunas personas recomiendan es utilizar varias almohadas de manera que tu cabeza quede levantada quizás a unos 30 grados, de manera que las vías respiratorias se abran y puedas respirar de una manera normal.
Para muchos esta forma de dormir puede ser incómoda y te pueda dar dolor de nuca, pero si logras acostumbrarte te puede dar un descanso profundo.
Otras personas recomiendan que te pongas una pelota de tenis en la espalda pegada a tu camisa o pijama, de manera que sea muy incomodo dormir de espalda y te veas obligado a dormir de un lado o boca abajo.
Bajar de Peso.
Bajar de peso puede ayudar a un porcentaje muy alto de personas que están sobre pasadas de peso y el perder un poco de pero puede ser de beneficio para sus cuerpos y pueda ayudar a dejar de roncar, pero no necesariamente puede ayudar a todos.
Hay muchas personas que son delgadas de naturaleza y también tienen el problema de roncar por las noches, estas personas posiblemente tienen algun otro problema que sea el que ocasione los ronquidos y definitivamente tienen que buscar una manera de cómo evitar este problema.
Ahora si tu has subido de peso ultimamente y te has dado cuenta que antes no roncabas y ahora que estas pasado unas libras has empezado a roncar, esta puede ser señal de que tienes que empezar a bajar un poco de peso.
Especialmente si te das cuenta que has aumentado de peso alrededor de tu nuca, este exceso de peso puede apretar el tamaño interno de tu garganta causando que cuando estes durmiendo no haya un flujo continuo de aire ocasionando los ronquidos.
Evita Tomar Alcohol.
Cuando Tu tomas alcohol o algún tipo de sedantes antes de ir a dormir tu cuerpo se relaja más de lo normal, ocasionando así que los músculos que están en la garganta como los músculos de la lengua se relajen y se colapsen bloqueando de esa manera el flujo de aire en tu garganta y provocandote a que ronques.
Si tomas alcohol unas cuatro o cinco horas antes de ir a dormirte, puedes esperar que con seguridad vas a roncar, incluso aunque tu no ronques por lo regular.
El alcohol y los tranquilizantes o sedantes pueden deprimir tu sistema central nervioso y relajar los músculos contribuyendo el roncar constantemente, además estas sustancias también se piensa que contribuyen a la enfermedad Apnea De Sueño, que puede ser una condición más dañina para tu cuerpo y puede estar relacionada con enfermedades cardiovasculares.
Un consejo es que siempre deberías de evita utilizar el alcohol o las medicinas tranquilizantes para dormir de esa manera podras dormir sin roncar.
Si tu necesitas alguna medicina o utilizas el alcohol para que te ayude a dormir, es aconsejable que lo hables con tu doctor para saber cuales son las recomendaciones de un experto como tu doctor.
Cambia Tus Malos Hábitos.
Muchas personas pueden pensar que los hábitos que uno tiene no tienen nada que ver con los ronquidos que uno hace mientras duerme.
Muchas personas pueden pensar que los hábitos que uno tiene no tienen nada que ver con los ronquidos que uno hace mientras duerme.
Pero al contrario muchas de las actividades que hacemos durante el día no solo en nuestra dieta de alimentación, sino en nuestros hábitos de ejercicios, y también algunos vicios como el fumar, tomar, trabajar demasiado, etc. esto puede afectar nuestro organismo de manera que nos ocasione roncar en las noches.
Si tu cambias tus hábitos por ejemplo el dejar de fumar o tomar alcohol, esto te ayudará directamente con tus ronquidos.
Esta comprobado que factores como el cigarro y el alcohol son los mas grandes factores que causan que una persona ronque.
Si tu tienes alguno de estos hábitos, este podría ser el mejor tiempo para parar, pensando que esto te ayudará en tu salud y en tu problema de roncar cuando duermes.
El alcohol y el cigarro son estimulantes que tiene el mayor efecto en tu problema de roncar, ya que estos tienen la habilidad de estimular el sistema nervioso poniendo tu cuerpo en un estado de alta sensibilidad y estimulando tu problema de roncar.
Otros Consejos Que Te Pueden Ayudar.
- Meditación o Yoga es muy bueno para relajarte y te puede ayudar a reducir el problema de roncar en las noches porque puedes aprender muchos ejercicios para respirar mejor.
- Inhalar Vapores antes de acostarse. Esto te puede ayudar a abrir las vías respiratorias permitiendo pasar una noche tranquila y sin roncar.
- Puedes inhalar vapores únicamente de agua hirviendo o puedes utilizar vicks vaporub en el agua o también eucalipto en el agua hirviendo para que puedas inhalar los vapores de esta planta.
- No comas por lo menos tres horas antes de dormirte.
- Muchas personas también recomiendan cantar, esto te puede ayudar y hacer más potentes los tejidos de tu garganta y que estos no se muevan tanto cuando duermes permitiendo así que no ronque.
Como te das cuenta el roncar puede ser un problema muy grande para muchas personas, puede causarte a Ti y a todos los demás en tu hogar que no descansen en las noches lo que puede llevar a que todos estén de mal humor en la mañana y también que durante el día tengas mucho cansancio y no puedan hacer sus actividades al 100%.
También puede ser muy dañino para tu relación con tu pareja.
El roncar también puede causar muchos problemas de salud, incrementa tu riesgo para tener diabetes, derrame cerebral, problemas del corazón, presión alta y otros. También pueden ser los síntomas principales para la enfermedad de Apnea del Sueño, la cual es una condición que requiere tratamiento de por vida.
Por esta razón el problema de roncar cuando duermes, es importante que te asegures de tratarlo lo antes posible.
Muchas personas ven resultados luego de tratar los consejos listados en este artículo. Pero si tu no ves resultados luego de tratar estos consejos, asegúrate de ver a tu doctor, ya que podrías tener problemas más serios, como Apnea Del Sueño.
Otra Solución A Este Problema.
Una de las soluciones que pueden encontrar esta en el programa Dejar De Roncar Hoy, el cual es un programa completo que te ayuda con consejos, sistemas de alimentación y otras alternativas para dejar de roncar, Presiona Aqui si quieres leer la investigación completa que hice acerca de este producto, antes de tomar alguna decisión de comprarlo.
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